kobieta plan treningowy

Witam. Czytam różne fora na temat dietetyki, ćwiczeń, spalania tłuszczu, budowania masy itd. Siedze w tym już dłuższy czas ale zastanawia mnie jedna sprawa. Znam sprawdzone metody, ale też chciałem się poradzić prawdziwych fachowców :) Otóż moja luba od dłuższego czasu walczy z sadełkiem na brzuszku i boczkami. Głównie to oponka pod pępkiem, ale [...]

[...] 3 kanapkach chleba i ja nie odczuwam głodu kiedyś pamiętam pojechaliśmy nad jezioro na tydzień z kumplami ważyłem 77kg przyjechaliśmy miałem 69kg 8kg w tydzień pewnie każda kobieta marzy o takim efekcie ;) Tak, ja mogę w każdej chwili schudnąć za to żeby przytyć to muszę nieźle zap*******. To chyba by był na tyle trochę się rozpisałem ale myślę [...]

Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]

Jestem kobietą w wieku 41 lat, od półtora roku chodzę na siłownie ale ciągle mam problem z udami i biodrami, są dobrze umięśnione ale za tłuste, może to efekt jedzenia słodyczy lub stresu. Bardzo proszę o porady tylko konkretne zaznaczę, że nie jestem słabeuszem i nie boję się ćwiczeń. Przedstawię mój plan treningowy w skrócie. siłownnia 4,5 razy [...]

[...] procesu (dołączenie systematycznych i konsekwentnych ćwiczeń). Sylwetka wysportowana, bez zbędnych mięśni, ale za to eliminacja wiszącego tłuszczyku. :) ANKIETA: Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,7% (mierzony wagą Tanita) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej, dietetycznej oraz suplementacyjnej (tak, ta kobieta będzie zajadać supla!) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Carb cycling: Dzień treningowy siłka + cardio 3 jajka L – 150g Płatki [...]

Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) [...]

[...] chciałabym zrobić coś z sobą, swoim wyglądem i życiem, bo potem łatwo raczej nie będzie. Jestem tu nowa, więc proszę nie krzyczcie jeśli czegoś nie wiem... :) Płeć : kobieta Wiek : 27 lat Waga : 85 kg Wzrost : 179 cm W biuście: 104 cm Obwód pasa/talii : 90 cm W biodrach : 115 cm Procent tkanki tłuszczowej 29.39% Tryb życia: praca [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ostatnio chodziłam na spinning ale bez większej regularności Odżywianie : mam słabość [...]

[...] prosto po pracy więc napewno ten sposób żywienia odpada. Proszę o pomoc. Nie wiem jak skończyć z Dukanem na zawsze :) A dodam, że to moje drugie podejście z Dukanem. Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód klatki : Biust 100 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 81 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] 1 jest zejście do 60 kg, natomiast finalnym celem jest 52-54 kg. Sylwetka wysportowana, bez zbędnych mięśni, ale za to eliminacja wiszącego tłuszczyku. :) ANKIETA: Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,7% (mierzony wagą Tanita) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

]Witam wszystkich :) Od dłuższego czasu przymierzałam się do stworzenia swojego bloga. Myślę,że będzie on dla mnie dodatkową mobilizacją w drodze do upragnionego celu:) O mnie Jestem kobietą bardzo aktywną , jednak mającą problem z jedzeniem słodyczy . W przeszlosci stosowałam "glupie" diety.3lata temu schudłam o około 10kg. Nową wagę trzymam [...]

Przychodzę tu z innego działu, kazali się mi tu przenieść :) Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, [...]

Witam wszystkich, moim celem jest redukcja: w ciągu ostatnich trzech tygodni stopniowo obcinałam węglowodany i stopniowo wdrażałam wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń. Diety od A do Z nie układałam, ponieważ kiedyś nie zdało to egzaminu na dłuższą metę, dlatego teraz ograniczyłam się tylko do wybranych produktów spożywczych, które jem wtedy, gdy [...]

[...] 400-500 kcal - mezomorfik W przypadku rozpoczecie przygody z treningami i dieta, przyjmuje 200 kcal. 9,99x59= 589 kcal 4,92x23 = 113 kcal 6,25x172 = 1075 kcal - 161 kcal (kobieta) 1 . BMR = 1610 kcal 2. NEAT - 200 kcal TEA Trening Silowy (694 kcal) 7x 30 min x 3(w tyg) = 630 kcal EPOC 0,04x1610 = 64 kcal Trening aerobowy (105 kcal) (5 X 20 [...]

Witam ! Prosze o rade doswiadczonych forumowiczow i forumowiczki (najchetniej wraz z doswiadczeniami wlasnymi). Jestem okolo 7 tygodni po porodzie + po ciazy, ktora w duzym stopniu przelezalam. Brak aktywnosci przez ostatni rok (wlasciwie 1.5 roku) spowodowal, ze moje cialo, niegdys (jeszcze jakies 2 lata temu) proporcjonalne i smukle zmienilo sie [...]

[...] będę musiała się nauczyć (tu od razu dziękuję za ewentualne wskazówki, korekty i takie tam inne), ale jakieś podstawy chyba mam (albo przynajmniej tak się łudzę). Płeć: kobieta Wiek: 29 Waga: 70kg Wzrost: 169cm Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 78 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41.5 %bf: 29.2 (pomiar na wadze Tanita TBF-300A) [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dieta : zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Witam, Mam na imię Joanna, zamieszczam plan treningowy do oceny. [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o opinię i pomoc: Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga : 109 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]